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運動健身


甩腿扭膝,八十不老

[ 發布時間:2018-11-21 | 瀏覽:1257次 ]

——摘自39健康網

中國有句俗語叫“甩腿扭膝,八十不老”,說得就是老年人應好好保護下肢的道理。實際上,下肢的衰退的確早于上肢。腿是人體主要承重肢體,它有著人體中最結實的關節和骨骼,隨著年齡的增長,肌肉和骨鈣出現不同程度的生理性丟失,血管彈性也逐漸減弱,因此下肢活動的準確性和速度隨之降低。

如果老年人堅持適宜的鍛煉,尤其對下肢進行有針對性的訓練,可以減緩肌肉組織和骨鈣的損失,延緩腿的衰老。老人可選擇散步、快走、慢跑等運動,使腿腳部位的肌肉、穴位接受刺激,促進腿腳血液循環,調整機體功能。除以上運動形式,甩腿、扭膝也能舒通經絡,延緩衰老

甩腿時一手扶樹或墻,上身正直,先向前甩動小腿,使腳尖向前上翹起,然后向后甩,腳尖向后,腳面繃直,腿亦伸直。兩條腿輪流甩動各20—30次,共2—3個循環。扭膝時兩足平行靠攏,雙膝并攏,屈膝微向下蹲,雙手放在膝蓋上,順時針扭動數10次,然后再逆時針扭動。反復三遍,扭完雙膝后再稍事隨意地活動活動肢體,如抖抖手腿,或下蹲起立,或原地踏步等。

經常甩腿扭膝,能疏通血脈,增強膝部關節韌帶等組織的血液循環和柔韌靈活性。運動時,時間和運動量應根據自身情況而定,以運動時和運動后無明顯疲勞不適感為宜。腿腳經常疲勞的老人,每天將雙腳抬高,與心臟水平或者略高,然后雙手旋轉揉搓小腿3—5分鐘,以改善循環。

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