歡迎登陸渭濱區養老信息化服務中心 今天是:
設為首頁 | 加入收藏
當前位置:

首頁 >> 養生保健 >> 運動健身

?

運動健身


上了年紀,多練平衡

[ 發布時間:2018-12-05 | 瀏覽:1133次 ]

——摘自39健康網

人們在老年時的鍛煉與年輕時存在差別。“美國新聞和世界報道”網站近日邀請了多名健身專家總結了最適合60歲以上老人的運動方式。

  對老人來說,4種鍛煉最重要。一是平衡性鍛煉。休斯敦健康科學中心的運動生理學家約翰·希金斯說:“平衡性鍛煉的重點是對腿部肌肉進行塑造,對于老年人保持生活的獨立性和預防跌倒起關鍵作用。”他建議老人采取“腳后跟接著腳尖走路”的方式,即把一只腳放在另一只前方,腳后跟接觸到另一只腳的腳尖,向前行走20步,每天練習3次,每周練習三天。

  二是力量訓練。加州大學歐文分校的前任醫學臨床教授謝爾頓·津伯格說:“過了40歲之后,人們的肌肉力量每年會喪失1%;60歲后,肌肉力量每年會喪失1.5%。”為防止肌肉萎縮,謝爾頓建議老年人使用重量較輕的物體(2.5公斤重的啞鈴)做肱二頭肌彎舉或臂舉15~20次,每周鍛煉2~3天。

  三是柔韌性鍛煉。無論是彎腰摸腳趾,或是做瑜伽都能提高老年人身體的柔韌性,每周進行2~3次。

  最后是有氧鍛煉。讓心率得到上升的有氧鍛煉有助于老年人保持健康的體重和預防心血管疾病。希金斯建議,老年人每周進行3次有氧鍛煉,每次20~30分鐘。一些家務活動(修剪草坪、打掃房間和園藝勞動)也可以當作有氧運動。

  希金斯提醒老年人在鍛煉的初始階段要慢,不要忽略任何疼痛,特別是肌肉和關節的疼痛;保持身體內有充足的水分,不要在極端寒冷或炎熱的天氣中鍛煉。最后,希金斯還建議老人和朋友一起鍛煉。這種鍛煉形式對老年人更為安全。

总进球898 黑龙江p62 四川时时彩 甘肃11选5 股票指数代码 顺发配资 股宝网配资 期期盈配资 竞彩比分推荐唯看 二分彩 期期盈配资 电竞比分 重庆快乐十分 N配资 福建十一选五 重庆快乐10分 高手只炒一只股票19年钒价2019年为何大跌