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運動健身


散步姿勢,根據體質定

[ 發布時間:2018-12-12 | 瀏覽:1127次 ]

——摘自39健康網

散步是簡便易行的健身法,也是最適合老人的鍛煉方式之一。西安體育學院健康科學系教授茍波提醒,老人的身體狀況不同,散步的講究也有不同,只有掌握了正確的要領,才能對健康有益。

關節差,別背手。拐杖能減輕身體負重,避免對關節造成二次傷害。此外,盡量少走坡路,穿軟底鞋緩沖震感。關節不好的老人更容易摔跌,尤其要避免背著手散步。

身體弱,邁大步。這類老人腿腳力量弱,重心容易不穩,平衡能力差,所以要求老人散步時要將雙臂甩開,邁大步走,速度由慢到快,可以使得全身都活動開,身體各器官都能參與到運動中,有效促進體內的新陳代謝。建議每天散步1~2次,每次1小時左右。

胖老人,走久些。為了增大運動量,達到瘦身的效果,胖老人可以將散步時間延長至一個半小時,每天保證兩次。散步時,可以采用快走和慢走相結合的方式。消耗體內多余的熱量,促進新陳代謝,改善心臟功能。

血壓高,挺胸脯。腳掌著地、胸脯挺起,不要過分彎腰駝背,以免壓迫胸部。步伐應以中慢速為宜,不要太快,否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步,應選擇晚飯后。因為一般來說,早晨人體血壓最高,傍晚相對穩定。

冠心病,慢點走。患有冠心病的老人,最好慢速行走,多留意心率。以免心律失常,誘發心絞痛。散步的合適心率為每分鐘不超過“170-年齡”。散步的時間和次數要根據身體情況做加減法,稍微出點汗,呼吸順暢,就能達到很好的效果。

血糖高,選好鞋。為了防止腳部意外傷,糖友切勿穿露腳趾的鞋子,更不要光腳走路。最好選擇圓頭、厚底、透氣、合腳、柔軟,并且是粘扣的布鞋或休閑鞋。這類鞋子可減少腳部摩擦,防止皮膚損傷。散步前要注意先吃點東西,不能餓著肚子,否則很容易出現低血糖,嚴重時會因頭暈導致摔跤。

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