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疾病預防


冬季嚴寒中風威脅高18倍!關鍵7招護好心血管

[ 發布時間:2019-01-03 | 瀏覽:1018次 ]

——摘自網絡

每逢寒流來襲,總會傳來心血管疾病患者猝死的噩耗,而中老年人則是心血管疾病的重要目標群體,根據相關統計,冬季腦中風的機率也比平時增加二到三成,并曾有研究發現,腦中風的發生率在氣溫降到17度以下時,將增加至18倍。雖然腦中風看來像是猛爆性的疾病,其實腦梗塞型的腦中風并非突然形成,下面為中老年朋友介紹透過簡單的自我檢測、改變生活習慣,及早發現并預防!

發作征兆

醫師表示,腦中風是指血管里發生血栓,堵塞腦血管,讓腦細胞死亡,危及性命的疾病。醫師指出,腦中風征兆有:左右其中一邊的手腳無法動彈、有麻痹癥狀,無法筆直行走,以及平衡感失調等特征。

居家檢測法

醫師表示,腦中風其實并不是一次的血栓阻塞就會發生,在還未爆發的“隱性腦中風”階段,可透過簡單的檢測法:單腳站立20秒來確認自身情況。根據研究統計67歲以上的1387名男女,發現無法單腳站立20秒的人,有三成有著隱性腦梗塞問題。如果沒有辦法單腳站立20秒的人,建議到醫院接受MRI檢查。

得舒飲食

得舒飲食是美國國家衛生研究院經臨床研究發表、也是唯一正式被納入美國高血壓教育計畫手冊的一套飲食療法,有益于降血壓、血脂、血糖,減低心血管疾病風險。

營養師提出5大原則:主食選全谷類、天天5+5蔬果、選擇低脂乳、白肉取代紅肉、用好油(包含吃堅果)。但肉類、堅果類、全谷類含磷量都不少,腎臟有問題的人較不適合攝取高磷、高鉀,不一定適用得舒飲食。

注意溫度差

高血壓會提高腦中風的風險,突然來到寒冷的室外,容易使血管緊縮、血壓升高。可在出門前先圍好圍巾,溫暖脖子30分鐘左右,就能讓手足變得溫暖,還有讓血壓下降的效果。

早上不立刻起身

長時間躺臥睡眠容易肌肉僵硬,起床會讓血壓急速上升。而冬天寒冷本來就會使血管緊縮,血壓更容易容易升高。起床后一個小時,是特別容易心肌梗塞的時間。醒來后不要立刻起身,在棉被里伸展手腳2?3分鐘,透過簡單的活動身體,提高血液循環,再從棉被里起身。

飲酒節制

世衛組織表示有60多種人體疾病和酒精有關,過量飲酒會引發血管、神經、各器官病變,導致中風及其他病癥。每天飲酒不宜超過375毫升啤酒、40毫升白蘭地。

戒煙

抽煙也會提高中風的風險,連長期吸入二手煙的人,中風機率也會比一般人增加將近30%。相對地,研究發現若除去抽煙這個危險因子,中風案例將可減少12%。

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