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運動健身


最適合中老年人的散步方法

[ 發布時間:2019-01-23 | 瀏覽:1074次 ]

——摘自39健康網

對于中老年人來說,散步是最好的運動。這個被人們當做茶余飯后的一種休閑方式,其實也是有講究的!

1、快速步行法

快速步行法也就是比平常散步的速度稍快的一種散步方式,一般來說是每小時步行5000米左右,并且在散步的同時配合手臂的擺動,每次20-30分鐘,每周2-3次,這對于身體健康的人來說可以多多練習。

2、倒走散步法

倒走散步改變了人體步行的習慣和方向,有利于鍛煉人體的平衡感覺。倒走要求腳尖先著地,然后過渡到腳跟,達到按摩腳步穴位經絡的目的,但是倒走散步的時間不要太長,否則反而不利于身體健康。

3、拍打散步法

拍打散步法是比較傳統也比較常見的一種健身方式,也就是在是散步時,利用兩臂的擺動和拍打來達到健身的方式,用手臂拍打肩、胸、腹、腰等各個部位,這種方式有消除疲勞、舒筋活絡、緩解緊張的功效。

4.摩腹散步法

摩腹散步應該比較好理解,就是一邊慢走,一邊逆時針地揉搓腹部。藥王孫思邈就堅持“食后即以熱手摩腹”,他認為:“食畢摩腹,能除百病”。所以對于中老年人來說,可以試試用這種方法來預防疾病的產生。

5、定量步行法

定量步行法也就是每次規定散步的時間、距離或者數量,從而提高練習質量來達到健身的方法。比如你可以規定步行的時間不變,逐步提高走路的距離,這種方法對檢查評價自身鍛煉的效果具有一定意義。

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