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運動健身


別讓年齡拖了力量的后腿

[ 發布時間:2019-02-27 | 瀏覽:1060次 ]

——摘自網絡

在大多數老年朋友的印象里,提到力量鍛煉,就意味著健身房里的大杠鈴,看著就心生恐懼。因此,他們平時只做健步走、慢跑這些有氧鍛煉,從來不做力量鍛煉。而另外一些老年朋友(基本都是男性),雖然年華不再,但是“人老心不老”,不但堅持力量鍛煉,而且在鍛煉安排上絲毫不輸給年輕人,引體向上、深蹲、臥推,重量負荷一點也不示弱,身邊的小伙子上多重的杠鈴,咱也上多重的杠鈴。我們只要在網絡上搜索一下,就能找到很多這樣的健身明星。

老年人進行鍛煉的“好處”:

1、延緩衰老 不經常參加體育鍛煉的人在二十到二十五歲達到最大肌肉力量,60歲之后肌肉力量的損失會加速。肌肉力量下降的另一個重要表現為行動變得遲緩,步行速度降低。但是經常進行力量訓練的人上述情況的出現要晚于同齡人,很多甚至可以“逆生長”哦!因為肌肉是延緩衰老的核武器。增加肌肉重量和力量的唯一辦法是力量訓練。

2、 減肥 新陳代謝降低,體育鍛煉不足和長期飲食過度都是肥胖的誘因。而增加肌肉質量能夠提高新陳代謝。每增加一公斤肌肉,其消耗的熱量等于一年內減少3到5公斤的脂肪。即使不運動,每一公斤肌肉每天都要消耗75到110卡路里的熱量。

3、緩解病痛及糾正不良體態 現代人的生活越來越趨向坐式生活方式,越來越多的人正在受頸椎疾病和腰椎疾病的困擾。正確的力量訓練,可以使重要部位的力量增強,改善身體姿態,同時改善柔韌性。

4、預防和幫助治療糖尿病,降低血脂和膽固醇 力量訓練在改善胰島素敏感性和葡萄糖耐量上與有氧訓練的效用相似但是效果更加明顯。同時幫助機體增加瘦體重。近期有一個研究表明,經常參加力量訓練,可以使血液總膽固醇下降10%,低密度脂蛋白(LDL)下降14%。

5、增加骨密度 很多中老年人,特別是女性,受到骨質疏松疾病的困擾。從青年時期起,力量訓練就是必不可少的預防措施。力量訓練不斷地刺激骨骼,身體做出的反應就是加強骨質以適應長期的鍛煉。有研究顯示八十多歲的女性通過力量訓練可以使她的骨量一年之中增加10%。

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