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老人健身要注意 小心陷入三大誤區

[ 發布時間:2019-02-28 | 瀏覽:1340次 ]

如今,隨著人們健康意識的提高,參與健身的人群越來越多。在老年人這個群體中,有些人在運動中不但沒有取得預期的健身效果,反而越運動越受傷,甚至導致一些病情加重。近日,海口市人民醫院老年病科主任崔曉紅接受記者采訪,為讀者解讀老年人健身的常見誤區。


誤區一:“倒行”可以增強腿力


在廣場和公園里,經常能見到三五結伴的老年人進行“倒行”鍛煉,這種“反常態”的健身方式曾風靡一時,據說可增強腿力,治療腰酸背痛,減輕骨質疏松,還能改善人體的平衡力。


崔曉紅表示,雖然倒行有利于血液循環,但是老年人機體功能日趨衰退,活動協調能力減弱,反應比較遲鈍,倒行時極易絆倒或失去平衡而跌跤,造成脊柱和髖、膝、踝關節意外創傷。


此外,倒行可能會加重老人心血管的負擔,同時有可能使頸部扭傷,導致頸動脈受壓迫、管腔變窄、血流減少,造成腦部供血減少、大腦缺氧,甚至可能在轉頸時突然暈倒。


醫生提醒,偶爾一次倒行,不會有礙健康,但不宜經常進行。


誤區二:晨練越早越好


有些老年人認為晨練越早越好,因此喜歡天還沒亮就出門進行鍛煉,其實這是不科學的。崔曉紅表示,太陽出來前,污染物在空氣中堆積較多,呼吸這些污濁的空氣會對人體產生有害影響。晨練時間應該安排在太陽出來后,并且不宜在車流較多的馬路旁晨練,因為這些地方聚集著大量的二氧化碳。


很多老年人喜歡空腹晨練,運動后再相約一起去喝早茶。崔曉紅提醒,這樣容易引發低血糖,出現頭暈等癥狀。為避免意外發生,建議老年人運動前最好適當吃點東西,補充一些水分。如果感覺胸悶或身體不適,應立即停止運動或到附近醫院就診。

誤區三:撞樹健身增強肌肉力量


時下,很多老年人喜歡撞樹健身,希望以此刺激穴位和經絡,促進局部乃至全身的血液循環,增強消化功能。


崔曉紅告訴記者,碰撞運動對人體的素質要求很高,特別對人體的恢復能力要求更高。因此,碰撞運動適合年輕人進行專業運動訓練,不適合中老年人作為健身的方式。


醫生表示,撞樹健身容易造成機體損傷。輕者皮膚軟組織受傷,重的會造成骨骼或內臟損傷。因此中老年人撞樹健身不可取。中老年人健身應該選擇柔和安全的運動方式,比如散步、太極拳(劍)、門球、臺球、舞蹈、老年健身操等。


另外,崔曉紅提醒,老年人健身時間不能太久,以半個小時為宜,達到微微出汗的效果為佳。

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