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運動健身


沒事蹲一蹲,竟然能養生!中醫教你養生五蹲,效果驚人!

[ 發布時間:2019-03-13 | 瀏覽:596次 ]

——摘自網絡

人體最喜歡的姿勢是什么?既不是躺,也不是坐,而是蹲。所有嬰兒在母體中都保持著這個姿勢,它讓我們的身體放松,又能獲得安全感。只要蹲的方式正確、幅度恰當,各種蹲姿都能對身體起到養生效果。

蹲一蹲,利全身

“蹲”能減少脂肪堆積,對大腿、小腿、腰腹等肌群都有鍛煉作用,能增強人體的靈活性和對稱性,正確的蹲姿對健康有很多促進作用。

1、減少久坐傷害

久坐后做下蹲動作可活動關節、放松肌肉、提高平衡能力,從而減少久坐對身體的傷害。

2、治療胃病

有些養生書籍中介紹過乞丐蹲,以幫助治療胃病,如果能長期堅持甚至有養生長壽之神奇功11效。如果吃得過飽,這也是個幫助快速消化的好方式。

3、有益心臟

人在下蹲的時候,有利于氣血流暢,心肺血流量相對充沛,可緩解動脈硬化、降低血脂,還可減少冠心病和腦中風的發病率;下蹲還能加大胸腔和肺的活動范圍,從而改善我們的心肺功能。

4、減肥瘦身

下蹲運動還可消耗脂肪,因此,它也是一項很好的減肥方式,特別是腰、臀部、腹部、腿部減肥。

5、潤滑關節

蹲姿通過下肢有規律的折疊,對關節周圍組織是一種很好的伸展鍛煉,對膝關節和髖關節尤其適用。

6、鍛煉下肢肌肉

有針對性地做下蹲鍛煉,可增強膝關節穩定性和下肢肌肉力量,進而促進速度、爆發力、耐力的提升,同時健美大腿和臀部。

蹲姿不同,功效也不同

雖說只是簡單的蹲,但是也有好幾種蹲姿。

1、基礎版靜蹲
乞丐蹲

是不少人贊譽有加的一種蹲法,飯后蹲效果尤其好,他曾說:“只要堅持,受用無窮。”乞丐蹲簡單來說就是,雙手抱膝蹲下,屁股盡量后蹲但不著地,腰、背、頭盡量在一條直線上,吸氣時閉嘴,呼氣時略張嘴。具體步驟如下:

第一步:飯后,找一堵墻,最好找一個舒適的軟墊(不可太軟)。

第二步:站在墻前,屈膝下蹲,背要直,貼靠墻壁或靠在軟墊上。女士兩腳并攏,屈膝下蹲。男士兩腳微微分開(不可兩腳并攏),屈膝下蹲,這樣不會夾緊襠部,可以放松襠部。男女之別,務必要注意這個細節。

第三步:雙手結孔子手印,自然放在膝蓋上,放松身心。

第四步:頭要中正,頭頂百會與會陰穴成一條直線,屁股離地,緊壓小腿肚上。

注意事項:

每次蹲約十五分鐘或更長,眼神內斂,收攝心神,專心下蹲,不可胡思亂想,更勿邊蹲邊與人交談或玩手機,蹲的過程中如有打嗝、放屁等腸胃蠕動的現象正是乞丐蹲的最好功效。濁氣下降自然打屁,千萬不可忍屁不放。蹲的過程中有腳麻現象乃屬正常,日久功深自然不會,且增加腳力,疏通經脈。飯后蹲十五分鐘后,再配合緩慢經行,甚合養生之道。此法至簡,但功效卓著,貴在堅持,必有奇功。

靠椅蹲

用自己的背部、腰骶部依靠椅背,臀部不要低于膝蓋,下蹲后保持不動。練習時間可以逐漸延長,以2—4分鐘為宜,有保護膝關節的功效。

腳尖蹲

兩腳前腳掌著地,腳后跟抬離地面。雙膝彎曲,大腿壓著小腿,時間控制在30秒—1分鐘即可。

腳尖蹲時,前腳掌內側、足大拇趾起支撐作用,而足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經經過此處,刺激足三陰可溫補腎陽。但因動作難度較大,半分鐘就足夠了,避免堅持過久拉傷或抽筋。

弓步蹲

練習者邁出左腳,右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態,兩腿成弓步。將身體重量落到兩腳之間,每練習30秒調換一次左右腳。

臀部是腿部六條經絡的總開關,也是連接人體上焦氣血和下焦氣血運行的橋梁。最易受寒、濕和血瘀,可以說是人體最大的毒窩,一旦毒素堆積過多可能導致手腳發涼、月經血塊、子宮肌瘤,甚至不孕不育、更年期提前。弓步蹲時,會運用到臀部肌肉,從而達到臀部排毒的效果。

2、進階版:蹲走

蹲走減肥、調理男科女科病

蹲下來,環抱住膝蓋,然后一直往前走。這樣子做因為缺少了膝關節的屈伸,所以會強迫自己調動腰部的力量。換句話說,就是強迫讓腰“走”。當腰成了行走的原動力,氣血才能不知不覺地聚集到小肚子處,每天這樣練一會兒,肚臍和腰的感覺就會非常舒服。

腎氣是生命之本,素有“腎主命門”之說。由于用力的部分是在腰部,所以這個動作最直接的作用就是鍛煉中醫所稱的“腎之府”——腰。另外,氣血導引到這里之后,就會開始沖擊修復病灶。所以,蹲步走對胃寒、便秘、前列腺疾病、婦科病、男科病等都有明顯的改善功效。

注意事項:

做任何下蹲動作都要求含胸收腹,保持上身挺直,膝關節要對準腳尖。另外保持任何一種姿勢過久都傷健康,蹲姿也一樣。起身的時候一定要慢慢的,以免頭暈站不穩。

每天抽空蹲一蹲,會收到意想不到的鍛煉效果,給所有朋友都看看吧!


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