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運動健身


跑步游泳都不如它!最佳運動排名,第一名你絕對猜不到

[ 發布時間:2019-03-27 | 瀏覽:593次 ]

——摘自網絡

都說運動有益健康,你知道最好的運動是什么嗎?

其實,運動就是一種“處方”,有最佳運動,不同年齡段也有最適合自己的方式。

1-7歲--游泳

這個年齡段的孩子,身體處于快速發育期,游泳不僅能調節心肺功能,還可以鍛煉身體協調性,為孩子打下良好的體質基礎。

8-25歲--球類運動

這個年齡段,球類運動能提升反應速度、心肺耐力,有助于肌肉和骨骼發育。

10歲左右的孩子可多練習乒乓球,羽毛球等小球運動,鍛煉身體靈活性;稍大一點后,可多參與籃球、排球等競技性運動。

26-45歲--爬山、慢跑

這個階段的人處于生活、事業的爬坡關鍵期,壓力較大,容易誘發慢性病。爬山和慢跑既能改善心肺耐力,加速新陳代謝,還能緩解壓力。

但是,肥胖者和關節不好的人不建議經常爬山。

46-65歲--健步走、力量鍛煉

這個年齡段的人體力和肌肉量開始下降,運動應以安全、簡便、能穩定肌肉群為主。健步走能改善血液循環,降低體脂率;靜蹲、舉啞鈴等力量鍛煉能增強肌肉力量。

65歲以后--弓步練習

此年齡段處于身體衰退期,肌肉加速退化,走路容易跌倒,建議多做穩定性練習,如仰臥舉腿,弓步等。此運動應由較小強度開始,循序漸進。

特殊人群的運動處方

針對特殊人群,身體狀況要作為選擇運動的一個參考標準,有慢性病的人不妨這樣選擇運動。

1、高血壓

高血壓病人應選擇小量和中等量有氧運動,這些運動可能在初期會導致血壓輕微升高,但長期堅持后,肌肉中的毛細血管擴張,還能通過改善情緒降低血壓。

推薦運動:散步、慢跑、太極拳、氣功、游泳、騎車、健身舞等。

2、糖尿病

糖尿病結合柔韌性、有氧運動、力量訓練的運動方式,能更好的控制血糖。運動時,不妨先做拉伸運動,抻抻腿、扭扭胯,既能增加全身的柔韌性,也為之后的較大運動量做準備。

推薦運動:散步、太極拳、自編體操有氧運動,消耗體內多余的脂肪; 最后可做局部的力量練習,如舉啞鈴等。

3、心臟病

一般來說,最適合心臟病患者的運動是步行,最好走平路,不要爬樓梯。剛開始每周運動5天,每天兩次,逐漸增加至每天都運動。

運動時可通過心率估算運動強度是否合適。一般而言,年輕人運動后心率達到150次1分鐘,老年人為120次1分鐘,可達到安全有效的運動強度。


总进球898