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健康飲食


胃不好,少吃“三果”,多飲“三茶”,做好三件事

[ 發布時間:2019-06-13 | 瀏覽:571次 ]

都說十胃九病,大部分的胃病,都是不良的習慣所致。看看下面這些不良生活習慣,你都中了幾條?


胃不好,大多有這些習慣


1. 不吃早餐

早上不吃早餐,胃酸將傷害胃粘膜,進而對胃造成傷害。


2. 邊吃飯邊說話或玩手機

吃飯的同時說話或玩手機,會導致咽下氣體過多,造成胃部消化不良,導致慢性疾病。


3. 重口味飲食

喜歡重口味飲食,如麻辣燙,滾燙火鍋,爽口川菜,誘人燒烤等,會加重胃病。




4. 喜喝冷飲

喜歡喝冷飲,吃海鮮,胃喜溫怕冷,冷涼食物,會損害胃部健康。


5. 午餐太油膩

午餐吃的太油膩,食物在胃里停留時間久,增加胃部壓力。


6. 進食過快

吃飯快,狼吞虎咽,粗糙的食物會直接磨損胃黏膜,并增加胃的負擔,使胃動力下降。




胃不好,少吃“三果”


1 、柿子

柿子,含有一定的單寧,柿皮含量更高,吃柿子時口澀、舌麻,就是單寧收斂的緣故。單寧有很強收斂作用,在胃內易與胃酸結合,從而凝固成塊。




2 、獼猴桃

獼猴桃,屬寒性,過量食用會損傷脾胃的陽氣,會產生腹痛、腹瀉等癥狀。


此外,其所含的大量維生素C和果膠成分,會增加胃酸、加重胃的負擔,產生腹痛、泛酸、燒心等癥狀。




3 、鮮棗

鮮棗吃太多,會傷腸胃。


而且鮮棗皮薄而堅硬,邊緣很鋒利,如果胃黏膜剛好有炎癥或者潰瘍,會加重疼痛和不適。




胃不好,多飲“三茶”


茶療,在調理胃病方面,有其獨特的優勢。胃不好,可以多喝點茶飲,有助胃部健康。


1、蒲公英黑苦蕎茶:養胃、消積

用“藥食兩用”的小植物蒲公英、黑苦蕎,搭配在一起,做茶飲,每日泡水飲用,有很好的養胃暖胃效果。


蒲公英,藥食兩用,全株可入藥,入胃經,有很好的養胃效果,可以清胃熱、消胃炎,治胃痛,對幽門螺桿菌也有抑制作用。


黑苦蕎,能消積, 有益氣力、降氣寬腸健胃的作用。


2、紅茶:護胃養胃

紅茶,性質溫和,經過發酵烘制而成,茶多酚在氧化酶的作用下,發作酶促氧化反應,含量削減,對胃部的刺激性就隨之減小了。


另外,這些茶多酚的氧化產物,還能夠促進人體消化,因此,紅茶可以養胃。




3、大麥茶:促消化

大麥,屬于粗糧,用其泡茶飲,可改善腸胃功能,促消化。


《本草綱目》記載:“大麥味甘、性平、有去食療脹、消積進食、平胃止渴、消暑除熱、益氣調中、寬胸大氣、補虛劣、壯血脈、益顏色、實五臟、化谷食之功。”


大麥茶最好現煮現喝,效果更佳。


胃不好,常做三件事


第一件:堅持吃營養豐富的早餐

想要保護好胃,一份營養早餐十分重要。要養成堅持吃早餐的習慣,并且,早餐要多樣化,營養豐富,還要是熱食。


還要適量攝入一些富含蛋白質和脂肪的食品,如雞蛋、豆制品、瘦肉等。另外,要適當吃點水果和蔬菜。


早餐,不宜過多食用肉類,或太油膩的食物。




第二件:適量做一定的運動

保護胃部健康,還要有一定的運動。運動可以興奮下丘腦外側的飲食中樞,反射性刺激和提高消化能力,增加食欲。


相反,如果長期缺乏鍛煉,會導致食欲減退、胃動力不足,易誘發胃、結直腸炎癥和腫瘤。


太極拳、步行、散步、慢跑、騎自行車等都是不錯的選擇,可每周鍛煉3~4次。




第三件:三餐定點,不暴飲暴食

三餐規律,不暴飲暴食,是最基礎的養胃法。正常來說,3-4個小時,胃會排空。一般7-9點吃早餐;11-13點吃午餐;17-19點吃晚餐。


飯吃七八分飽,最為適宜,切不可暴飲暴食。至于夜宵,9點以后盡量不要吃了,讓腸胃好好的休息。


總之,三餐規律,盡量早吃,不要等到餓的受不了再吃,夜宵能不吃就不吃。

兩個小動作,強胃促消化


1 、震動肚子,促消化

平躺也好,挺直坐著也行。兩手交疊,把掌心平放在肚臍上,肚皮放松,不要憋氣,手臂發力,有節奏地震顫1分鐘。


2 、飯后按摩腹部,增強胃腸功能

食后半小時,雙手自上而下,從胃部頂端,推至小腹,反復輕推腹部。這個動作可促進胃腸蠕動,和腹腔內血液循環,有益于增強胃腸功能。



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