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運動健身


老人走路別總背著手 步伐不宜過大速度不宜過快

[ 發布時間:2019-11-27 | 瀏覽:975次 ]

——摘自39健康網

走路別總背著手。

不少老人由于駝背、腰背不適或長期形成的習慣,走路經常背著手,覺得這樣更省力。事實上,這樣可能暗藏危險。

衛生部老年醫學研究所原所長、老年醫學專家高芳堃告訴《生命時報》記者,老人背著雙手走路,上身重心前移,導致重心不穩,稍有不慎就可能摔倒。背著手時,手臂向后向內旋轉握在一起,失去了調節身體平衡的作用。遇到坑洼路面或者突發狀況,來不及阻擋面前的障礙物或支撐身體。在這種情況下一旦摔倒,很可能造成頸部、肘部受傷,甚至骨折。若是被絆倒,向前俯沖,有可能磕破嘴唇或磕掉牙齒。

走路可以鍛煉全身骨骼,抻拉肌腱,活動關節,緩和神經肌緊張,但背著手走路就無法充分活動身體,不能起到很好的放松作用。另外,長期這樣走路,重心前移,頭頸及下巴向前伸出,不但不能起到預防和減輕駝背的作用,反而使人看起來更蒼老,沒精神。

老人走路應昂首挺胸,此時上體伸展,肺部可以吸入更多的空氣,還能減輕駝背,提升信心。手臂自然地輕微擺動,可以起到助力、平衡和放松的作用。走路時要用大腿帶動小腿,膝蓋伸直,否則腿只有一部分肌肉起作用,容易疲勞。

另外,老人走路時步伐不宜過大,速度不宜過快,走得較遠要穿軟底鞋。平時應注意調養胃腸道,多曬太陽,勤鍛煉,促進鈣質吸收,避免骨質疏松。

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