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運動健身


老年人如何鍛煉?要遵循“輕、柔、慢、短”原則

[ 發布時間:2020-03-26 | 瀏覽:685次 ]

——摘自網絡

我國已進入老齡化社會,而且老齡化增速快于世界平均水平。目前醫養結合是應對老齡化社會的重要手段,身體出現疾病需要就醫診治,通過鍛煉增強身體素質是做好養老的基礎保障。那么老年人如何鍛煉呢?

老年人的身體特點

身體機能下降。步入老年,基礎疾病增多,身體的各項機能開始減退,如基礎代謝率下降、器官功能降低、肌肉萎縮、關節活動失靈等。身體機能下降會導致鍛煉過程中容易損傷,不宜恢復。

骨質疏松。骨質疏松是每個老年人都必須面對的問題,隨著年齡的增長,骨質疏松會逐漸加重。老年人鍛煉一定要避免的就是“骨質疏松性骨折”,因為這類骨折不需要很大的暴力,而且恢復慢。

針對老年人的身體特點,鍛煉一定要遵循“輕”“柔”“慢”“短”原則,即強度要輕,動作要柔,頻率要慢,時間要短。同時還要注意鍛煉時間盡量不要在早晨,尤其是冬天的早晨。秋冬季節是心腦血管疾病高發季節,早晨又是高發時段,所以鍛煉可以安排在下午5點。老年人鍛煉裝備也很重要,冬季要注意保暖,衣服要舒適合身,裝飾不要太多。鞋子一定要合腳、防滑,防止跌倒摔傷。

適合老年人的鍛煉方式

走路。走路是一種很好的養生保健運動,非常適合老年人。走路鍛煉簡單易行,是整個身體的鍛煉運動,強度適中,而且可以增強老年人心肺功能、調節身體狀態。

游泳。游泳是一種非常適合老年人的全身運動,可以改善老年人運動協調性,提高老年人心肺功能。

跳舞。跳舞對老年人來說也是比較好的鍛煉方式,其不僅鍛煉身體,而且可以增加老年人的人際交往,可以減少老年人心理問題的出現。但是需注意跳舞時間不要太長,以不超過半小時為宜,動作不要太劇烈,尤其是扭腰、扭胯、扭膝關節的動作,避免意外損傷。

中醫養生功法。中醫養生功法如五禽戲、太極拳、易筋經、八段錦等功法,都具有強身健體的作用,適合男女老少練習。如八段錦,只有八節動作,動作精煉,運動量適中,還可以疏通經絡氣血、調整臟腑功能。



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